10 dicas para aliviar as dores nas costas

 

Ter dor é muito ruim, não importa o local, as dores são sempre chatas e incomodam muito. Mas as dores nas costas muitas vezes parece a prior delas, ela incomoda mais, às vezes dói quando está em pé, dói quando senta, dói quando está deitado. Muitas vezes a dor não passa e dependendo da posição a dor complica. Se você está com dores nas costas e ainda não sabe qual o problema é importante procurar um médico.

A dor nas costas pode ocorrer por diversos motivos e se ela está incomodando há um tempo não deixe de procurar ajuda, muitas vezes o problema pode agravar se você não procura um médico rápido e ter um diagnóstico. O tratamento para a dor nas costas vai ser diferente dependendo da situação do paciente e do problema, mas podemos te ajudar dando dicas para minimizar o problema.

Mesmo assim é muito importante procurar um médico, o que vamos indicar aqui só vão aliviar o problema por um tempo, não vão curar e tratar. Por isso que voltamos a insistir que você não só precisa como também deve procurar um especialista. O tratamento pode ser até mais simples se você descobrir a causa no início, em alguns casos a demora pode ser tão grave que o problema pode ser resolvido apenas com uma cirurgia.

Dicas para aliviar as dores

Nunca tome remédio sem prescrição médica, você pode tomar um remédio para aliviar a dor, mas nunca um antibiótico ou remédio que precisa de receita. Não vamos indicar aqui nenhum remédio para você, se a dor é intensa é melhor procurar um médico e ele receitará o que você precisa depois de fazer exames.

A PRIMEIRA DICA para você que está sentindo dor nas costas é relaxar a área e tentar se alongar, mas não esforce demais. A dor pode ter acontecido por causa de uma má postura, principalmente se você trabalha sentado o dia todo e não presta atenção na postura. Nesse caso se a dor acontecer, fazer um alongamento e relaxar é importante, assim que a dor aparecer tente levantar, andar um pouco e relaxar os músculos.

Você pode fazer alguns exercícios simples para minimizar a dor e até fazer ela desaparecer, são exercícios simples que não vão ocasionar nenhum dano a coluna. Mas é importante ficar atento, se a dor é muito forte e te impossibilita de fazer movimentos é melhor não se alongar e apenas relaxar. Tente deitar um pouco de forma que fique relaxado e mais tranquilo, a dor pode acontecer por causa de alguma tensão.

Vamos conferir alguns alongamentos que você pode fazer para melhorar a dor nas costas:

  • Alongamento lateral – Em pé, levante os braços e incline para um lado, você não precisa inclinar muito, fique nessa posição por 15 segundos e depois mude o lado e fique mais 15 segundo.
  • Alongamento da coluna posterior – Sentado coloque as pernas esticadas a sua frente, depois coloque um dos pés do outro lado perto do joelho. Seu joelho deve ficar levantado, apoie o braço na perna que está dobrada e vire para o outro lado colocando as mãos no chão. Fique na posição por 15 segundos e depois troque de lado.
  • Flexão de corpo para trás – De joelhos flexione o corpo um pouco para trás e faça esse movimento algumas vezes. Repita o movimento durante 30 segundos.

Essas são só algumas posições que você pode fazer para melhorar a dor na coluna, muitas vezes elas vão resolver e a dor que você estava por causa da má postura vai melhorar. Mas se depois desse relaxamento e alongamento a dor não melhorar ou minimizar é indicado não esforçar mais.

Aplicar calor é a nossa SEGUNDA DICA, é uma forma simples e rápida de minimizar e aliviar a dor que está sentindo. Para aplicar o calor coloque uma compressa morna na área da dor e deixe no local por 20 minutos. A temperatura alta é recomentada normalmente para aliviar dores nas costas, principalmente se a dor está localizada na parte inferior da coluna. Essa compressa vai ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão que pode estar causando a dor.

Se a compressa de calor não funcionar você pode aplicar compressa fria, e essa é a nossa TERCEIRA DICA. As compressas de gelo ajudam a aliviar as dores relacionadas à inflamação como artrite, além disso o gelo ajuda a reduzir o inchaço de lesões caso tenha. Para fazer a compressa é bem simples, use uma toalha com gelo e aplique no local. Se você tiver os sacos de compressa será mais fácil, é só congelar e aplicar na área. Deixe por 10 a  15 minutos e repita quando achar necessário.

A massagem também pode funcionar, principalmente se você for fazer a massagem em lugares indicados. A QUARTA DICA é fazer massagem no local, tome um banho e relaxe, depois deite e deixe alguém fazer uma massagem no local com movimentos moderados e de baixa intensidade. É interessante usar creme ou óleo para facilitar a massagem, principalmente se essa pessoa não está acostumada. Mas você também pode procurar um profissional ou até mesmo sentar em uma cadeira massageadora.

A QUINTA DICA para você que vive sentindo dor nas costas é procurar um profissional para te ajudar a emagrecer. O excesso de peso pode estar ligado a suas dores nas costas, ele causa sobrecarga nas articulações, por isso emagrecer é uma opção para acabar com as dores. É interessante fazer uma reeducação alimentar para melhorar as dores ou até mesmo acabar com elas.

Nossa SEXTA DICA é descansar, a dor nas costas pode estar acontecendo porque você não descansa direito e não tem as horas de sono essenciais. Se a dor estiver incomodando durma deitado de lado com a cabeça apoiada no travesseiro. Tente dormir pelo menos 8 horas por dia para ficar bem descansado.

É muito importante também ficar atento na sua postura, essa é a nossa SÉTIMA DICA, você precisa estar alinhado com o eixo da cadeira, use também cadeiras firmes com descanso de braços, mantenha também os joelhos elevados. Essa é uma boa posição para você ficar e não irá afetar sua coluna, se não tem o costume de sentar dessa forma comece a melhorar a postura agora. Não é fácil e no início você vai perceber a mudança de posição algumas vezes, mas com o tempo você se acostuma e verá uma melhorar nas dores. Muitas vezes a dor nas costas é causada pela má postura e é por isso que você precisa ficar atento.

Se você já está com a idade avançada sabe muito bem que seu corpo está mais fraco e as quedas podem ocorrer, por isso é preciso de proteger para evitar as quedas e piorar as dores. Se você já está com dores nas costas e sofre uma queda a recuperação será mais demorada e você irá sofrer mais. Por isso é bom proteger contra as quedas que podem ocorrer até mesmo dentro de casa, retire tudo que pode atrapalhar e fazer você cair como tapetes e objetos pequenos no chão. Essa é a nossa OITAVA DICA para aliviar as dores e até mesmo evitar problemas maiores.

Nossa NONA DICA é mudar de posição com frequência, se você trabalha sentado e sente muita dor nas costas, levante e ande um pouco, isso vai aliviar a dor. Mudar a posição é importante para te ajudar a diminuir as dores e aliviar. Se trabalha em pé, sente algumas vezes, se trabalha andando muito, pare um pouco e descanse, mudar a posição é importante para aliviar a dor.

Para concluir, nossa DÉCIMA DICA é fortalecer os músculos do abdômen e da coluna, mas é importante procurar um médico para saber se você pode fazer exercícios físicos. Muitas vezes o exercício pode atrapalhar a dor, mas se for liberado para você, não deixe de fazer, elas vão ajudar a aliviar a dor e até prevenir

Agora que você já tem 10 dicas para aliviar as dores é só usar alguma delas para minimizar as dores que sentir na coluna. Não esqueça de compartilhar as dicas com outras pessoas pois ajuda muito.

 

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